Trainingsschema

Vandaag ga ik jullie een training laten zien die vooral fijn is voor beginners, omdat je er je hele lichaam mee traint in een training. Ze noemen het ook wel een full body workout.

Eerst moet je natuurlijk een beetje warm worden dus aan het begin van de training doen we 10 minuten hardlopen op de loopband of op de crosstrainer. Nadat de warming up is gedaan kunnen we echt beginnen.

1^e oefening (Benen)

Squats     4 setjes 8 herhalingen    

Na elk setje verhoog je het gewicht (zelf aanvoelen hoeveel).

2^e oefening (borst en triceps)

Bankdrukken     4 setjes 8 herhalingen

Ook bij deze oefening elke set het gewicht verhogen.

3^e oefening (rug en biceps)

Optrekken     4 setjes max herhalingen

4^e oefening (schouders)

Shoulder press    4 setjes 10 herhalingen

Gewicht steeds verzwaren.

5^e oefening (biceps)

Hammer curls     5 setjes max herhalingen

Bij deze oefening houd je elk setje het zelfde gewicht.

6^e oefening (buik)

Sit-ups      4 setjes max herhalingen

Succes met de training!