Fitness&food

Ben jij een sporter en wil je een gezonde maaltijd hebben maar die wel lekker is dan moet je dit recept zeker is gaan proberen! Het recept is ook handig om mee te nemen voor als je overdag moet werken/ naar school moet.

Wrap krokante kip met avocado en sla

Het recept is voor 3 wraps

• 3 volkoren wraps
• 1 avocado
• 3 handjes ijsbergsla
• 15 snoep tomaatjes
• Halve komkommer
• 2 kipschnitzels
• 3 eetlepels yoghurtmayonaise

Bereidingswijze

1. Bak de kipschnitzels ongeveer 5 minuten in een koekenpan met olijfolie.
2. Snij ondertussen de snoeptomaatjes en de komkommer in kleine stukjes.
3. Als de kipschnitzels gaar zijn snij je deze in reepjes.
4. Smeer de avocado uit over de wraps
5. Verdeel de snoeptomaatjes, komkommer en de sla over de wraps.
6. De kipschnitzels kunnen ook verdeeld worden.
7. Als laatste verdeel je de yoghurtmayonaise.
8. En ze zijn klaar om opgegeten te worden of om meegenomen te worden.

Eet smakelijk!

Vandaag ga ik jullie een training laten zien die vooral fijn is voor beginners, omdat je er je hele lichaam mee traint in een training. Ze noemen het ook wel een full body workout.

Eerst moet je natuurlijk een beetje warm worden dus aan het begin van de training doen we 10 minuten hardlopen op de loopband of op de crosstrainer. Nadat de warming up is gedaan kunnen we echt beginnen.

1^e oefening (Benen)

Squats     4 setjes 8 herhalingen    

Na elk setje verhoog je het gewicht (zelf aanvoelen hoeveel).

2^e oefening (borst en triceps)

Bankdrukken     4 setjes 8 herhalingen

Ook bij deze oefening elke set het gewicht verhogen.

3^e oefening (rug en biceps)

Optrekken     4 setjes max herhalingen

4^e oefening (schouders)

Shoulder press    4 setjes 10 herhalingen

Gewicht steeds verzwaren.

5^e oefening (biceps)

Hammer curls     5 setjes max herhalingen

Bij deze oefening houd je elk setje het zelfde gewicht.

6^e oefening (buik)

Sit-ups      4 setjes max herhalingen

Succes met de training!